Креатин моногидрат — наиболее научно изученная добавка в мире — сотни клинических исследований доказали его эффективность в улучшении силы, мышечной массы и спортивных результатов. Если вы рассматриваете возможность покупки креатина, это руководство поможет вам выбрать правильный продукт, дозировку и способ применения. Все упомянутые продукты доступны в интернет-магазине Omegafit.ee и в тренажерном зале OG Gym .
Последнее обновление: апрель 2026
Что такое креатин и как он работает?
Креатин — это природное вещество, которое наш организм вырабатывает сам, а также которое мы получаем из пищи (мясо, рыба, яйца). Около 95% креатина находится в скелетных мышцах, где он участвует в производстве энергии. Проще говоря: креатин помогает восстанавливать АТФ (аденозинтрифосфат) — молекулу, которая обеспечивает энергией мышечные клетки. Чем больше креатина в мышцах, тем больше энергии доступно для интенсивных физических нагрузок. Это означает:
- Больше силы — вы можете поднимать более тяжелые веса
- Больше повторений — вы можете сделать на 1-2 повторения больше за подход
- Более быстрое восстановление — время отдыха между подходами сокращается
- Больший размер мышц — креатин притягивает воду в мышечные клетки, создавая анаболическую среду
Кому подходит креатин?
- Начинающие — эффект креатина наиболее заметен для начинающих
- Силовые тренеры и бодибилдеры — больше силы и мышечной массы
- Спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость — более быстрое восстановление между интервалами
- Спортсмены старшего возраста (40+) — исследования показывают, что креатин помогает поддерживать мышечную массу с возрастом
- Вегетарианцы и веганы — поскольку растительная пища практически не содержит креатина, прием добавок настоятельно рекомендуется
Порошок моногидрата креатина — наши рекомендации
Научные данные очевидны: моногидрат креатина — самый эффективный, безопасный и доступный вариант. Другие формы (HCL, малат, буферизованные) не показали лучшей эффективности в исследованиях.
Капсулы и ароматизированный креатин
Удобный вариант для тех, кто не хочет смешивать порошок, или вариант с ароматизатором для лучшего эффекта.
Сравнение цен (март 2026)
| Товар | Цена | Количество | Цена/g | Форма |
|---|---|---|---|---|
| Креатин OstroVit 1000 г | 26.90€ | 1000 г | 0.027€/г | Порошок |
| Креатин OstroVit 500 г | 16.90€ | 500 г | 0.034€/г | Порошок |
| Креатин OstroVit 300 г | 12.99€ | 300 г | 0.043€/г | Порошок |
| Креатин EthicSport 300 г | 13.90 € | 300 г | 0.046 €/г | Порошок (ароматизированный) |
| Креатин Iconfit 300 г | 14.90 € | 300 г | 0.050 €/г | Микронизированный |
| OstroVit Creapure 250 г | 15.90 € | 250 г | 0.064 €/г | Premium Creapure® |
| Креатин OstroVit 3300 мг 120 капсул | 11.90€ | ~120 г | 0.099€/г | Капсулы |
| OstroVit Креатин 3300 мг 400 капсул | 25.90€ | ~400 г | 0.065€/г | Капсулы |
| OstroVit Креатин Малат 180 капсул | 16.90€ | ~180 г | 0.094€/г | Малат капсулы |
| EthicSport 120 капсул | €13.90 | ~120 г | €0.116/г | Капсулы |
Большие упаковки всегда дешевле за грамм. Если вы уже знаете, что креатин вам подходит, выберите упаковку 500 г или 1000 г. Новичок? Начните с упаковки 300 г и посмотрите, как вам это подходит.
Как использовать креатин? Руководство по дозировке
Вариант 1: С фазой загрузки (более быстрый результат)
- Фаза загрузки (5-7 дней): 20 г в день, разделенные на 4 порции (4 x 5 г) в день
- Фаза поддержания: 3-5 г в день, 1 порция
Вариант 2: Без фазы загрузки (проще)
- 3-5 г в день каждый день, включая дни отдыха
- Для достижения максимального уровня требуется 3-4 недели
Начните с 5 г в день без предварительной загрузки. Это проще, и конечный результат тот же. Принимайте с едой или напитком, богатым углеводами — это улучшит усвоение. Важно соблюдать режим приема ежедневно, а не точное время суток.
Часто задаваемые вопросы
Безопасен ли креатин?
Да. Моногидрат креатина — одна из наиболее изученных добавок в мире. Долгосрочные исследования (до 5 лет) не выявили каких-либо вредных побочных эффектов у здоровых людей. Международное общество спортивной медицины (ISSN) подтвердило безопасность и эффективность креатина. Вызывает ли креатин задержку воды? Креатин вызывает небольшую задержку воды внутри мышечных клеток (не под кожей). Это, на самом деле, желательно — он увеличивает объем мышц и создает анаболическую среду. Масса тела может увеличиться на 1-2 кг, в основном за счет воды в мышцах.
Нужно ли использовать креатин циклами?
Нет. Предыдущие рекомендации по циклам (8 недель приема, 4 недели перерыва) не основаны на научных данных. Креатин можно использовать непрерывно без перерывов.
Вредит ли креатин почкам?
У здоровых людей – нет. Применение креатина незначительно повышает уровень креатинина в крови, что иногда ошибочно считается признаком снижения функции почек. Однако это нормальное последствие применения креатина, а не признак повреждения почек. Если у вас уже есть заболевание почек, проконсультируйтесь с врачом. Подходит ли креатин женщинам? Безусловно. Креатин действует одинаково как на женщин, так и на мужчин. Исследования показали, что креатин помогает женщинам увеличить силу и мышечную массу без избытка мышечной массы. Дозировка одинакова — 3-5 г в день.
Нужен ли креатин новичкам?
Креатин — это, пожалуй, одна из первых добавок, которую должен попробовать новичок. Он безопасен, недорог (от 12,99 евро) и эффективен. Новички часто видят больший эффект, чем опытные спортсмены, потому что у них обычно меньше запасов креатина.
Какой креатин выбрать? Краткое описание
- Лучшее соотношение цены и качества: OstroVit Creatine Monohydrate 500g (16.90€)
- Лучшая растворимость: Iconfit Micronized Creatine 300g (14.90€)
- Премиум-выбор: OstroVit Creapure® 250 г (15,90 евро)
- Удобство (капсулы): EthicSport Creatiin 120 капсул (13,90 евро)
- Капсулы (доступно): OstroVit Creatine 3300 мг 120 капсул (11.90€)
- Капсулы (большая упаковка): OstroVit Креатин 3300 мг 400 капсул (25.90€)
- Все в одном для начинающих: Iconfit CREA Shortcut 1 кг (17.90€)
Все креатины доступны в Категория креатина на Omegafit.ee. Заказы, оформленные до 18:30, будут отправлены в тот же день. Доставка по всей Эстонии в течение 1-2 рабочих дней, бесплатная доставка для заказов свыше 50€.
Если у вас есть вопросы, позвоните по телефону +372 5562 2534 или напишите по адресу [email protected] — мы поможем вам подобрать подходящий креатин для вас!
Читать другие руководства
- Руководство по предтренировочным добавкам — Креатин содержится во многих предтренировочных продуктах — прочитайте, на что еще следует обратить внимание
- Руководство по витаминам группы В — Витамины группы В поддерживают энергию и мышцы метаболизм
- Руководство по магнию — Магний способствует восстановлению мышц и уменьшает судороги
- Руководство по Омега-3 — Омега-3 уменьшает воспаление после тренировки