Протеиновый порошок — одна из самых популярных добавок среди людей, занимающихся спортом, и эстонцев, ведущих активный образ жизни. Но на полках магазинов представлены десятки различных вариантов — сывороточный протеин, казеин, мясной протеин, растительный протеин, гейнер — и цены варьируются от 18 до 40 евро. Как выбрать подходящий именно вам? В этом руководстве мы рассмотрим типы протеиновых порошков, варианты, соответствующие вашим целям, дадим конкретные рекомендации по продуктам и расскажем, чем OstroVit отличается от других брендов.
Последнее обновление: апрель 2026 г.
Что такое протеиновый порошок и для чего он нужен?
Протеиновый порошок — это концентрированный источник белка, который используется, когда количество белка, получаемого из вашего ежедневного рациона, не соответствует вашим потребностям. Среднестатистическому человеку необходимо около 0,8 г белка на кг массы тела в день. При активных тренировках потребность возрастает до 1,6–2,2 г на кг — то есть мужчине весом 80 кг, который тренируется, необходимо 130–180 г белка в день. Получение такого количества только из пищи (курица, рыба, яйца, творог) требует дисциплины и планирования. Одна мерная ложка протеинового порошка (25–30 г) содержит 20–25 г чистого белка и готова за считанные секунды.
Протеиновый порошок — это НЕ «химия» или «допинг», это просто сухое молоко, мясо или растительный белок. Качественный продукт содержит минимальное количество других ингредиентов, помимо белка (немного углеводов, жиров, натуральных ароматизаторов).
Кому подходит протеиновый порошок?
- Для людей, занимающихся спортом — способствует восстановлению мышц и их росту.
- Для тех, кто худеет , белок помогает дольше оставаться сытым и сохраняет мышечную массу во время диеты.
- Для людей с напряженным графиком — быстрый завтрак или перекус.
- Для тех, кто восстанавливается после болезни, травмы или операции.
- Для пожилых людей — предотвращает возрастную атрофию мышц (саркопению).
- Для вегетарианцев и веганов — растительная протеиновая добавка.
Протеиновый порошок предназначен не только для бодибилдеров — это также хороший выбор для обычного человека, которому сложно получать белок из пищи.
Виды протеинового порошка
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин — самый популярный и изученный вид протеинового порошка. Он быстро усваивается (за 30–60 минут), обладает высокой биологической ценностью (содержит все незаменимые аминокислоты) и лучше всего подходит для наращивания мышечной массы. Сывороточный протеин получают из молока — это побочный продукт производства сыра.
Существует три основных подтипа сывороточного протеина:
- Концентрат (WPC 80): содержит 70–80% белка, с некоторым количеством лактозы и жира. Самый доступный вариант.
- Изолят (WPI): более 90% белка, практически 0 лактозы и жира. Подходит для людей с непереносимостью лактозы. Более дорогой продукт.
- Гидролизат: частично выдержан, усваивается быстрее всего. Самый дорогой продукт, обычно необходим только профессиональным спортсменам.
Кому подходит: тем, кто хочет нарастить мышечную массу, людям, занимающимся спортом, и тем, кому необходимо быстрое усвоение после тренировки.
Говяжий белок
Говяжий протеин получают из говядины (обычно гидролизованной). Это безлактозная альтернатива сывороточному протеину, которая естественным образом содержит креатин и коллаген. Он усваивается умеренно быстро и обладает богатым аминокислотным составом.
Кому подходит: людям с непереносимостью молочного белка, людям, которые едят много мяса, и тем, кто хочет найти «животную» альтернативу сывороточному протеину.
Растительный белок (горох, соя, конопля, рис)
Растительный протеин подходит для веганов и людей с непереносимостью лактозы. Наиболее популярны гороховый, соевый, рисовый и конопляный протеин. В новых продуктах сочетаются несколько источников для обеспечения полного аминокислотного профиля (например, гороховый протеин + рисовый протеин). Усвоение происходит медленнее, чем у сывороточного протеина, но при достаточном количестве рост мышечной массы практически одинаков.
Подходит для: веганов, вегетарианцев, людей с непереносимостью лактозы, людей с аллергией на молоко.
Примечание: Растительные протеины (ICONFIT гороховый протеин, соевый изолят, конопляный протеин) периодически появляются в наличии в нашем интернет-магазине. В настоящее время отсутствуют на складе — рекомендуем следить за наличием товара на странице категории или отправить нам запрос.
Набирающий массу
Гейнер для набора массы — это смесь протеинового порошка и углеводов, используемая теми, кто хочет нарастить мышечную массу и вес («трудно набирающие вес»). Типичная мерная ложка может содержать 30–50 г белка и 60–120 г углеводов, что в сумме составляет 400–600 ккал. Он предназначен для тех, кому трудно получать необходимое количество калорий только из пищи.
Кому подходит: худым людям, желающим набрать вес и мышечную массу; спортсменам в период интенсивных тренировок.
Внимание: гейнер НЕ подходит для похудения или для людей, мало занимающихся спортом — избыток углеводов приводит к увеличению жировой массы.
Многокомпонентная смесь (смесь из нескольких источников)
Многокомпонентные продукты сочетают в себе несколько типов белка: сывороточный (быстрый), казеиновый (медленный) и яичный (средний). Цель — обеспечить стабильное поступление белка в течение нескольких часов. Они хорошо подходят для приема вечером перед сном («белок перед сном») или для более длительных перерывов на еду.
Как выбрать подходящий протеиновый порошок?
Решение зависит от четырех основных факторов:
1. Ваша цель
- Для увеличения мышечной массы: концентрат или изолят сывороточного протеина, 1–2 мерные ложки в день.
- Снижение веса: Изолят сывороточного протеина (с низким содержанием углеводов/жиров) может заменить 1 неподходящий перекус в день.
- Тяжелая атлетика: гейнер для набора массы + обычный сывороточный протеин после тренировки.
- Восстановление после тренировки: сывороточный протеин + углеводы (продукты типа RECO).
2. Диета и аллергии
- Непереносимость лактозы → изолят сывороточного белка или мясной белок
- Аллергия на молоко → белок мяса или растительный белок
- Веганский → растительный белок (горох, соя, конопля)
- Не ест мясо → сывороточный протеин, растительная пища
3. Бюджет
Цены на протеиновый порошок в Эстонии варьируются от 18 до 40 евро за 700–1000 грамм. Более низкая цена не всегда означает более низкое качество — это зависит от чистоты и состава. Изоляты стоят дороже, потому что они проходят более сложную обработку. Всегда сравнивайте цену за грамм протеина , а не цену за упаковку.
4. Знаки качества
Проверьте этикетку продукта:
- Содержание белка в граммах на порцию (оптимальное количество: 20–25 г на мерную ложку весом 30 г)
- Содержание сахара (полезно: менее 3 г на порцию)
- Добавки (в идеале: немного, только ароматизаторы и растворители)
- Страна происхождения и производитель (производители в ЕС подлежат строгому регулированию)
- Номер партии и срок годности
Наша рекомендация: лучшие протеиновые порошки в магазине Omegafit (2026)
Мы много лет продаем пищевые добавки и протестировали продукцию многих брендов. Наш опыт показывает, что OstroVit предлагает лучшее соотношение цены и качества на рынке . OstroVit — польский производитель, чьи заводы работают в соответствии со стандартами ЕС (ISO 22000, HACCP), качество стабильное, а цены разумные. Мы не единственный бренд OstroVit — ICONFIT и другие тоже хороши — но у OstroVit есть все необходимое: широкий выбор, чистота, ценовой диапазон .
Ниже представлен список лучших протеиновых порошков, имеющихся в наличии, с разбивкой по категориям — каждый предназначен для своих целей.
Наш выбор
Премиум
